การดื่มน้ำอย่างถูกวิธี

เพื่อนๆทุกคนน่าจะรู้กันอยู่แล้วว่า เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอและเป็นประจำ

แต่มีหลายพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่อาจจะเข้าใจผิดในเรื่องของการดื่มน้ำ แทนที่จะได้ประโยชน์ อาจจะกลายเป็นโทษกลับมาทำร้ายร่างกายของเรา

ก่อนไปเรียนรู้วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง อยากให้เพื่อนๆลองทำแบบทดสอบกันสักนิดดูนะคะ

1. คุณมีความเชื่อที่ว่าน้ำยิ่งดื่มเยอะยิ่งดีหรือไม่

2. คุณดื่มน้ำวันละกี่แก้ว

3. น้ำที่ดื่มเป็นน้ำเย็น, น้ำธรรมดา หรือว่าน้ำอุ่น

4. ดื่มน้ำช่วงเวลาไหนเป็นพิเศษไหม เช่น ดื่มตอนเช้า ดื่มระหว่างทานข้าว ดื่มก่อนนอน เป็นต้น

5. ปกติดื่มอะไร เช่น น้ำเปล่า น้ำอัดลม ชา กาแฟ เป็นต้น

ตอบไว้ก่อนนะคะ แล้วตามไปอ่านกันดูว่า เรามีความเข้าใจในเรื่องการดื่มน้ำถูกต้องหรือไม่

น้ำที่ดื่มถ้าจะให้ดีต้องเป็นน้ำอุณหภูมิปกติ ไม่ร้อนมากหรือเย็นจัด แต่ก็ยกเว้นในบางกรณี เช่น ตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ควรดื่มน้ำอุ่นเพราะจะช่วยในการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น ลำไส้ก็จะสะอาดมากขึ้นตามไปด้วย

การดื่มนั้นที่ถูกต้องนั้น ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือจะให้ดีก็วันละ 14 แก้ว หรือโดยเฉลี่ยแล้วควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับน้ำหนักตัวของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 kg. ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 10 แก้วนั่นเอง (กรณีนี้ให้นับรวมปริมาณอื่น ๆด้วย เช่น น้ำจากผักผลไม้ แกง ก๋วยเตี๋ยวต่าง ๆ ด้วย) ลองคำนวณดูเปรียบเทียบกับน้ำหนักตัวเองดูค่ะ

ในตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนแปรงฟัน ควรดื่มน้ำ 2-4 แก้ว เป็นน้ำอุ่น ๆ ได้ก็จะดีมาก

ในระหว่างวันควรดื่มน้ำ 1 แก้วทั้งก่อนและหลังมื้ออาหารทุก ๆ มื้อ ในช่วงที่ท้องว่าง

ควรดื่มน้ำก่อนสักประมาณครึ่งชั่วโมง หรือ 45 นาที และในระหว่างช่วงสาย บ่าย เย็น ก็ควรดื่มน้ำอีกครั้งละ 1 แก้ว

การดื่มน้ำควรดื่มครั้งละแก้ว และที่สำคัญไม่ควรดื่มรวดเดียวหลาย ๆ แก้ว เพราะจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะ “น้ำเป็นพิษได้”

ในระหว่างรับประทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำตลอดเวลา และภายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ก็ไม่ควรดื่มน้ำทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางลง ส่งผลให้การย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่

โดยควรดื่มหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วครึ่งชั่วโมง

ในช่วงก่อนนอน น้ำอุ่น ๆ สัก 1 แก้วจะดีมาก

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นและน้ำอัดลม เพราะน้ำเย็นจะไปดึงความร้อนในร่างกายมา ทำให้ร่างกายเสียเวลาในการปรับสมดุลและสูญเสียพลังงาน เพราะน้ำที่เราดื่มเข้าไปต้องรอให้เย็นลงจนมีอุณหภูมิเท่ากับร่างกายจึงจะดูดซึมได้